运动后怎么拉伸肌肉 拉伸肌肉的方法有哪些

在运动以后，大家就应该要拉伸一下自己的肌肉，这样可以预防肌肉僵硬的情况出现，对于身体各个部位的肌肉进行拉伸，可以缓解肌肉疲劳。拉伸各个部位的肌肉，也可以对身体进行一次按摩，可以达到非常不错的效果，今天小编就来给大家介绍一下运动后怎么拉伸肌肉，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!

大腿正面拉伸，拉伸的人一只手抓住固定物体，保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并且缓慢的用力向臀部拉伸，保持15秒的时间，然后再换另一边来做，小腿肚拉伸，拉伸的人，两个手抓住固定物体，保持身体向前倾斜，两个脚向后站立，保持前脚屈膝后脚绷直，然后让中心慢慢往前移动，保持后脚始终绷直，并且拉伸小腿肌肉，然后再换另一边来做。

腹股沟拉伸，拉伸的人应该要保持单脚跪地箭步，身体直立，两个手放在屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移，并且拉伤腹股沟，然后再换另一侧来进行拉伸，大腿后侧拉伸，拉伸的人仰卧在地上或者是瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直，用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉伸，拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一边来做。

大腿内收肌拉伸，拉伸的人坐在垫子上，双手放在脚背上面或者是膝盖上面缓慢用力下压，以拉伸大腿内收肌肉群。外展肌拉伸，拉伸的人坐在垫子上，一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转，两手放于身体一侧，并且保持15秒的时间，然后再换另一侧来做。

上面给大家介绍的就是运动后怎么拉伸肌肉，现在大家应该也有所了解了吧，运动以后想要拉伸肌肉的人就可以采用以上的这些方法，可以达到很好的放松肌肉的效果，也可以让自己的身体变得比较的轻松，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

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